Lebensmittel mit natürlichem Q10-Gehalt wie Fisch, Nüsse und Öle
・ Beauty & Anti-Aging, Herz, Kreislauf & Gefäße, Nährstoffe ・ 4 Minuten

Coenzym Q10: Wirkung, Statine und was zugelassen ist

Coenzym Q10 gehört zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt — und zu denen, über die am wenigsten gesagt werden darf. In der EU trägt Q10 keine einzige zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.

Dieser Text erklärt, was der Stoff im Körper tut, warum die Anträge abgelehnt wurden, und welche Frage bei Q10 tatsächlich die interessanteste ist: die nach Statinen.

Was Q10 ist

Coenzym Q10, auch Ubichinon, sitzt in den Mitochondrien nahezu jeder Körperzelle. Dort ist es Teil der Atmungskette, also der Kaskade, an deren Ende die Zelle ihre Energie in Form von ATP gewinnt. Zusätzlich wirkt es in Zellmembranen als fettlösliches Antioxidans.

Der entscheidende Punkt: Der Körper stellt Q10 selbst her. Die Eigensynthese in der Leber deckt den Bedarf bei Gesunden. Über die Ernährung kommen nur etwa 3 bis 6 Milligramm am Tag dazu, vor allem aus Innereien, fettem Seefisch, Fleisch, Nüssen und Pflanzenölen. Damit ist Q10 kein Vitamin: Ein Vitamin ist per Definition ein Stoff, den der Körper nicht ausreichend selbst bilden kann.

Was ausgelobt werden darf: nichts

Für Coenzym Q10 wurden Anträge zu Energiestoffwechsel, Herzfunktion, Zellschutz und körperlicher Leistungsfähigkeit gestellt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat sie alle abgelehnt, weil sich der behauptete Zusammenhang nicht ausreichend belegen ließ. Entsprechend steht Q10 in keiner Liste zugelassener Angaben.

Sätze wie „Q10 für die Herzgesundheit“, „Q10 für mehr Energie“ oder „Q10 schützt die Zellen“ dürfen für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel also nicht verwendet werden. Die frühere Fassung dieses Artikels trug genau diesen Titel; das war nicht zulässig.

Was ein Q10-Produkt trotzdem auszeichnen darf, ist das, was sonst noch drin ist. Enthält es zum Beispiel eine relevante Menge Vitamin C, gelten dessen Angaben — etwa dass Vitamin C dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Die Angabe gehört dann aber dem Vitamin C, nicht dem Q10.

Die Statin-Frage

Hier wird es tatsächlich interessant. Statine hemmen ein Enzym im Mevalonatweg, um die Cholesterinbildung zu senken. Über denselben Stoffwechselweg entsteht auch Q10. Dass Statine den Q10-Spiegel im Blut senken, ist deshalb gut belegt und physiologisch plausibel.

Daraus wird oft gefolgert, dass Q10 die bekannten Muskelbeschwerden unter Statinen lindere. Diese Folgerung trägt nicht: Die Studien dazu sind klein und kommen zu widersprüchlichen Ergebnissen; größere Übersichtsarbeiten finden keinen verlässlichen Effekt. Ein niedrigerer Laborwert ist nicht automatisch ein Mangel mit Krankheitswert.

Praktisch heißt das: Wer unter einem Statin Muskelschmerzen hat, bespricht das mit der behandelnden Praxis — es gibt dafür etablierte Vorgehensweisen, etwa Dosisanpassung oder Präparatewechsel. Das Statin eigenmächtig abzusetzen und stattdessen Q10 zu nehmen, ist die schlechteste aller Möglichkeiten.

Ubiquinon oder Ubiquinol?

Q10 kommt in zwei Formen vor: oxidiert als Ubichinon und reduziert als Ubichinol. Ubichinol wird als besser aufnehmbar beworben und ist deutlich teurer.

Der Körper wandelt beide Formen ineinander um, und die Unterschiede in den Blutspiegeln sind in Studien kleiner, als die Preisdifferenz nahelegt. Wichtiger für die Aufnahme ist ohnehin, dass Q10 fettlöslich ist: Zu einer Mahlzeit mit Fett eingenommen kommt deutlich mehr an als nüchtern.

Ein besonderer Tip für Dich!

Wenn Sie ein Q10-Präparat nehmen, nehmen Sie es zur Hauptmahlzeit und nicht morgens auf nüchternen Magen. Der Unterschied in der Aufnahme ist größer als der zwischen Ubichinon und Ubichinol — und er kostet nichts.

Sicherheit

Q10 gilt als gut verträglich. Gelegentlich treten Magen-Darm-Beschwerden auf. Zwei Punkte sind relevant:

  • Blutgerinnungshemmer vom Cumarin-Typ: Q10 ist strukturell mit Vitamin K verwandt und kann deren Wirkung beeinflussen. Vor der Einnahme ärztlich abklären.
  • Schwangerschaft und Stillzeit: keine ausreichende Datengrundlage, deshalb nicht empfohlen.

Häufige Fragen

Gibt es einen Q10-Mangel?

Ein echter, primärer Q10-Mangel ist eine sehr seltene genetische Erkrankung und wird ärztlich behandelt. Der altersbedingte Rückgang der Gewebespiegel ist etwas anderes und hat keinen belegten Krankheitswert.

Hilft Q10 gegen Müdigkeit?

Diese Aussage ist nicht zulässig, und die Beleglage trägt sie nicht. Für Müdigkeit und Ermüdung gibt es zugelassene Angaben — sie gehören unter anderem zu Vitamin B2, B6, B12, Folat, Vitamin C, Eisen und Magnesium.

Wie viel Q10 nehmen Studien üblicherweise?

Üblich sind 100 bis 200 Milligramm täglich. Eine offiziell abgeleitete Höchstmenge gibt es in der EU nicht, weil es keine zugelassene Wirkung gibt, auf die sie sich beziehen könnte.

Was ist mit Q10 in Kosmetik?

Kosmetische Anwendungen fallen unter das Kosmetikrecht, nicht unter die Health-Claims-Verordnung. Für Lebensmittel gilt, was oben steht.

Kurz zusammengefasst

  • Q10 stellt der Körper selbst her; über die Ernährung kommen nur 3 bis 6 mg täglich dazu.
  • In der EU gibt es für Q10 keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe — alle Anträge wurden abgelehnt.
  • Statine senken den Q10-Spiegel; dass eine Ergänzung Muskelbeschwerden lindert, ist damit nicht belegt.
  • Ubichinol ist teurer, der Vorteil ist kleiner als der Preisunterschied.
  • Zur fetthaltigen Mahlzeit einnehmen; bei Cumarinen vorher ärztlich abklären.

Quellen

Passende Angebote aus dem Vitamino Sortiment

Weiterlesen

Dieser Beitrag wurde verfasst von

Zurück zur Blogübersicht